Rauchstopp ohne Zunehmen – so geht’s!

Am 31.05.25 lief um 12.30 Uhr die Sendung „Endlich Nichtraucher“ bei RTL. Ich bin als Ernährungsexpertin dabei und erkläre, auf welche Ernährung ihr nach dem Rauchstopp achten solltet und wie es gelingt, nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen. 

Hier die wichtigsten Fragen zum Thema Rauchstopp und Ernährung

Warum nimmt man zu, wenn man aufhört zu rauchen?

Der Grundumsatz sinkt. 1 Schachtel von 20 Zigaretten verbraucht etwa 200 zusätzliche Kalorien. Pro Zigarette also ca. 10 kcal. 

Nikotin aktiviert das Belohnungszentrum. Fehlt das Nikotin, greift man stattdessen gern zu Schokolade und Süßem.

Nikotin wirkt wie ein Appetitzügler. Hört man auf zu rauchen, schmeckt auch wieder alles besser.

Wie kann ich 200 kcal einsparen?

Etwa 200 kcal stecken in:

1 kleine Flasche (330 ml) Smoothie (z.B. Heidelbeer-Banane)

1/2 l Weizenbier oder Pils

1 Latte Macchiato

1 Drink Cuba Libre (200 ml)

2 Duplo

1 kleine Packung M&M’s (45 g)

1 kleine Scheibe Marmorkuchen (50 g)

1/2 Muffin (50 g)

Welche Ernährung hilft mir, schlank zu bleiben?

Ganz wichtig ist es, für eine gute Sättigung zu sorgen mit nährstoffdichten Lebensmitteln, z.B. Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier.

Also letztlich die Vitalstoffe Protein, Gemüse und Ballaststoffe.