Top 5 Tipps Ernährung in den Wechseljahren

Am 18.6.25 war ich als Ernährungs-Expertin in der WDR Sendung „Hier und heute“ zu Gast. Im Talk mit Moderatorin Anne Willmes haben wir über gesunde Ernährung in den Wechseljahren gesprochen. Hier zum Beitrag in der WDR-Mediathek

Hier die Top 5 Tipps:

1. Esst nicht weniger, esst nährstoffdichter. Das bedeutet Lebensmittel mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Protein und guten Fetten.
2. Bitte immer frühstücken! Das Frühstück macht den Tag. Man programmiert mit einem eiweißreichen Frühstück den Stoffwechsel auf „Muskelaufbau“.
3. Achtet auf eure Protein-Zufuhr! Viele Frauen essen zu wenig Eiweißreiches. Ich empfehle 1,2 bis 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Eiweiß ist der Schlüsselnährstoff, wenn es darum geht, Muskulatur zu erhalten und Fettmasse zu verringern.
4. Ballaststoffe sind ein echtes Multitalent. Sie stabilisieren den Blutzucker, beugen Heißhunger vor und unterstützen so die Gewichtskontrolle. Gleichzeitig fördern sie die Verdauung und eine gesunde Darmflora.
5. Lasst euch individuell beraten. Jede Frau ist anders. Ich biete meine Ernährungsberatung in meiner Praxis in Düsseldorf an oder auch online. Gemeinsam schauen wir, welche Ernährung und welche Lebensmittel dir helfen, gesund und vital durch die Wechseljahre zu kommen.